中医养生踝关节扭伤的治疗-华医健康养生网

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如何保护踝关节扭伤免受常见运动损伤1。冰敷治疗踝关节扭伤的方法当踝关节出现扭伤、骨折或脱位时，不要立即进行热敷，因为热敷会导致血流加速，导致软组织肿胀和神经受压。正确的做法:一旦发生踝关节扭伤，应立即进行冷敷(冰块应加水)，冰袋可用毛巾包裹并敷在受伤表面，可起到很好的防止局部组织过度肿胀和缓解疼痛的作用。在没有冰块的情况下，你可以买一些冰棒和冰淇淋，粉碎后敷在伤口上，并尽快寻求医疗建议。2.姜酒推揉治疗踝关节扭伤当踝关节扭伤时，有些民间方法是用手掌按摩或姜酒推揉。

这些方法将促进受伤软组织的血管扩张，加速血流和增加渗出，并加重局部肿胀和疼痛。正确方法:一旦扭伤发生，受伤部位应抬高固定，冷敷消肿止痛。同时，应该尽快咨询专业医生。3.踝关节扭伤护理注意事项3.1。一旦疼痛出现，立即停止锻炼。

不要冰块和冷毛巾，使用当地材料，让你的同伴在附近的食堂买一瓶冷冻矿泉水(冰更好)或冰棒，用力按压疼痛部位5-10分钟，然后拿走一段时间，再按压，以免受伤者太痛苦，这样可以保持30分钟。3.2。当脚踝扭伤时，减少运动可以减少我们受影响区域的充血和水肿，从而减少不必要的继发性损伤。3.3。不建议在肌肉拉伤的早期立即服药。

经过上述冰敷治疗后，您可以在回家后将消炎止痛药物比斯福德凝胶或喷雾涂抹在疼痛部位。踝关节扭伤患者的饮食注意事项1。踝关节扭伤早期饮食导致患部明显肿胀疼痛，经络不通，气血运行不畅。在此期间，治疗主要侧重于活血化瘀。清淡饮食，多吃蔬菜和豆制品。

不要过早吃油腻和营养丰富的食物，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，因为这会使瘀血难以消散，影响损伤的恢复。2.踝关节扭伤的中期，肿胀有所缓解，但不完全缓解。治疗应以调和营止痛、化瘀生新、通筋骨为基础。饮食从清淡转为高营养补充。当归排骨汤——取当归10克、骨碎补15克、续断10克、鲜排骨或牛排骨250克，加水炖1小时以上。

每天一次肉汤，持续1 ~ 2周。有助于化瘀和续断。3.踝关节扭伤后期，饮食肿胀已基本吸收骨痂并开始生长，治疗时羊癫疯病的偏方应注意"滋补”二字，饮食以补虚为主。当归生姜羊肉汤——取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加1500毫升水，放入锅中煮至熟。每天吃一次肉和汤。

该方具有养血活血、温经散寒、止痛的功效，尤其适用于骨折晚期和身体虚弱的老年患者。如何保护常见运动损伤1。膝关节是支撑整个身体的部分，因此也是最脆弱的部分。无论是足球、篮球、排球等球类运动，还是跳远、标枪等田径项目，膝关节都是受影响最大的部位，甚至慢跑和爬楼梯都对膝关节有一定的影响。预防措施:无论什么样的锻炼，做好热身运动和活动膝盖都可以有效减少突发伤害；膝盖受伤的人和老年人应该戴上护膝，给膝关节一些保护和支撑。

当你外出时，你可以带一个马扎，这样老年人可以站很长时间，造成膝关节损伤。2.肌肉劳损所谓的肌肉劳损是指在运动过程中肌肉快速收缩或过度拉伸造成的损伤。这在热身、器械练习和肌肉力量训练中很容易发生。因此，我们不仅要注意四肢，而且腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。预防措施:做好热身运动，热身的强度应该是渐进的；练习器械时，也要有计划、有步骤地增加强度，不要突然增加量；经常锻炼的人应该注意休息；老年人应该更充分地热身，因为肌肉力量减弱，紧张的风险更大。

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