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第一个方法是扭动上身:伸展胸部和上背部，放松紧绷的肌肉，促进血液循环。提醒:慢慢地扭转动作，扭转角度被限制在个人能达到的范围内。第一步:坐在椅子上，把你的腿展开到和肩一样宽，保持你的上身自然挺直，把你的手臂举到和肩一样高，手掌向外，反手握手。保持反手握手，吸气时将手臂举向右侧，将双手移向头顶，并随着双手的移动方向摆动头部。把你的手移到头顶，呼气，然后摆动你的手臂，手和头到左下方，吸气。

回到第一步，边换边做，每边换5次。第二项措施是伸展肩部和背部的效果:刺激腋窝淋巴结，伸展肩关节，放松胸部和背部肌肉。提醒:肩部扭转和伸展的角度受到个人能力的限制，所以不要被迫防止受伤。第一步:坐在椅子上，双腿并拢，自然伸直上身，向前伸展双臂，握手。上半身微微前倾，左臂伸直，手向后靠在右腿上，右臂向后向上伸展并吸气，同时稍微扭转头部，视线平行于右手，然后回到第一步呼气。

伸直你的右臂，把你的手靠在你的左腿上，前后伸展和扭转你的左臂和头部，吸气，然后回到第一步，在左右两侧做五次。第三个技巧是塑造胸部手臂:紧致胸大肌，塑造手臂和上背部肌肉。提醒:如果你在运动过程中感到肩膀不舒服，你应该停下来。第一步:面对墙壁，伸直手臂至肩高，将手掌贴在墙上，双腿自然张开后，向后站一步，这样你的整个身体会稍微倾斜。弯曲你的手臂，将你的上半身靠在墙上，吸气，伸直你的手臂，用手掌推墙，将你的上半身回到第一步，呼气，这样做15次。

第四项措施关注胸部类型的效果:改善下垂和向外的胸部类型，并帮助收紧腿部和腹部。提醒:当你手里拿着一个较厚的枕头时，你会用力压它，达到更好的雕塑效果。第一步:双膝靠墙站立，在大腿间捏一个弹力球或枕头，向外弯曲双臂，将枕头抱在胸前，然后吸气，然后按压枕头呼气。保持枕头处于压力下，向外弯曲双臂，向内折叠，肘部弯曲约90度，前臂平行向上吸气。

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