金枪鱼寿司看一眼就学会的做法

北京军海癫痫病医院

米饭（两碗）、金枪鱼罐头（1罐）、黄瓜（1根）、紫菜（若干）、火腿肠（1条）

辅料:

寿司醋（1勺）、沙拉酱（若干）

做法步骤：

1、米饭蒸好放凉。

2、加入一勺寿司醋拌匀。

3、竹帘洗净晾干。

4、黄瓜、火腿切条。

5、金枪鱼适量捣碎。

6、卷好切条。

7、军舰寿司。

米饭的热量(卡路里)115千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

金枪鱼罐头的热量(卡路里)105千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、减肥、护肝脏等功效；

黄瓜的热量(卡路里)16千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效；可与豆腐、黑木耳、虾米搭配；与水芹菜、大白菜、花生酱相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量(卡路里)35千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、清热利水、补肾养心等功效；可与车前子、猪肉、五花肉搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量(卡路里)212千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利：钠盐含量过高；