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健身后学会吃很重要!_夏日养生为什么很重要

健身后学会吃很重要!北京军海癫痫病医院

下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案,供爱健身的你参考。

游泳饮食

游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外,因为向

前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量。

硬滑的面食:煮得硬滑的面食可保证碳水化合物的吸收。

蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。

鸡蛋、油桃和胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后。

网球饮食

这项运动的特点在于耐力和抵抗力,需要耗费很大的能量,紧张的运动后会出现新陈代谢紊乱现象,肌腱炎发生的几率大增。因此,运动前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,运动中和结束后也需要补充水果。

富含碳酸的水:它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。

蒜:能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。

香蕉:能够提供糖分、镁、维生素B和钾,防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。

榛子和向日葵油:提供维生素E,这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。

室内健身饮食

同一项运动,在室内会比在室外更容易使人疲惫。原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足,且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难,所以需要注意加强氧气的新陈代谢,多吃富含铁的食物。此外,补充水分也很重要。

红肉(羊肉、牛肉等):能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气,为肺部和肌肉提供血红蛋白)。

豆类(如扁豆):提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。

新鲜蔬菜:花椰菜、芦笋、芹菜等,能够促进泌尿,进而更好地排出体内毒素。

对抗性运动饮食

对抗性运动是指空手道、柔道等。这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分,以维持和恢复体力,此外,还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等,运动前的饮食应清淡。

鱼和海鲜:提供酪氨酸,这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。

叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜):提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。

谷物:提供运动中需要的慢糖和矿物盐,例如镁。

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脱水是在炎 热的气候里会大量出 汗,散发体热,出汗 虽是生理调节,但大 量出汗而补液不足, 就会导致脱水,影响 健康。轻者产生口 渴、尿少、疲劳、肌 肉抽搐,严重者发生 中暑,发热,甚至危及生命。此类事件, 从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爰好者,更容易发生。夏季长时间的室内活 动,由于空气流通不畅,即使在空调条件下,人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽 湿等非显性出汗方式也会丟失大量体液,造成疲劳、口渴等脱水征象。


预防脱水应该尽早地识别脱水 有"口渴感”是人体 自我保护的一个十分 重要的脱水信号,它 告诉我们身体已经脱 水,需要及时补充液 体。其实"口渴”并 不是唯一的信号,在 这之前,有些人往 已出现尿量减少、尿色变深、皮肤起皱、 疲劳、食欲下降等早 期症状。脱水进一步 发展,症状加重,还 可以表现为情绪烦 躁、体温升高、心率 加快、感觉迟钝、注意力不集中,运动或劳动动作协调能力减退等,易造成运动伤 害。当脱水达到以上 状态时表明脱水已 影响人体细胞和组织器官,细胞已经饥 渴,也就是现代运动 医学经常提及的"体 渴”。如不及时纠 正,将可能进一步发 展成严重脱水,中暑或休克等热病。

预防脱水, 首先应该重视脱水的早期症状。其次,对 易患人群,在炎热气 候条件下从事劳动、 运动、活动的人,应预先给予补充液体。 视出汗情况,少量多次随时追加补液量。 最新运动医学研究发 现:有必要对运动员 在运动前、中、后分 别补充含电解质的运 动饮料,既保障健康 又提高体能。这个补 液原则也适用于所有 大量出汗者和青少年 体育爰好者。

如今,很多父母都觉得孩子胖乎乎的比较可爱,认为孩子胖一点没关系,长大以后就会恢复正常,所以对孩子肥胖不但不予以重视,还希望自己的孩子吃的胖胖的。殊不知,等孩子长大成人之后,这种肥胖就会越来越明显,而且很难控制,不但外形不再可爱了,更要命的是高血压、糖尿病、脂肪肝等病魔会悄悄在孩子身上埋下隐患。


孩子长得太胖,不仅对身体是一种伤害,对心灵的伤害更大。有的孩子因为年纪太小,不太懂得尊重他人,经常歧视和嘲笑比较胖的孩子。这样一来,比较胖的孩子就会变得自卑和孤僻,时间长了,心理发育肯定会受到严重影响。

小儿肥胖症除环境、遗传、生长发育、疾病等原因外,绝大多数与进食热量过多或营养不平衡有关。很多小孩喜欢进食甜食和油腻的肉类食物及碳酸类饮料等,这样就容易造成能量过剩,使脂肪堆积,从而导致肥胖。

针对孩子肥胖这一问题,家长可以采用食疗方法来改善孩子的肥胖体质,下面为大家介绍几种既可调节体质,减肥功效又不错的食疗配方,家长可以给孩子搭配进行,这对孩子会有很大帮助。


1、山楂冬瓜饼

材料:面粉500克,冬瓜250克,生山楂150克,鸡蛋5枚,蜂蜜适量。

做法:将山楂、冬瓜剁泥;盆内放适量温水,放入酵母搅开,再放入鸡蛋、蜂蜜、面粉搅成浓稠状场发待用。见面糊鼓起时,加入山楂、冬瓜泥和匀,制成圆饼,平锅加适量油烧热,放入圆饼,煎成金黄色鼓起熟透即可食。

功效:此方中山楂可降血脂、胆固醇、美容、抗衰老。久食防早衰,还能保持皮肤光滑细腻等;冬瓜清热解毒,利水消肿,悦泽、好颜色等,适用于小儿肥胖症,高脂血症。

2、荷叶饮

组成:荷叶、桑白皮各20克。

用法:以水煎服。

功效:此方中,荷花可消食积,醒胃化浊,降低胆固醇、血脂等;桑白皮可以"补虚益气”。适用于痰浊内盛之肥胖儿童,久服可转瘦,身材苗条。


3、冬瓜烧香菇

材料:先准备冬瓜250克,水发蘑菇50克,精盐、味精、植物油各适量。

做法:将冬瓜切成小方块,香菇及泡后切块。锅中加油烧热,倒入冬瓜、香菇及泡香菇水煸炒,加食盐、味精等调味,至熟即可。

功效:此方具有清热他脾,消积轻体的功效。

总之,对于肥胖儿童的饮食,应在保证足够的蛋白质、维生素和无机盐的前提下,适当增加含纤维素的食品,适当控制高热量的食品,尽量做到少吃甜食及油脂食品;晚餐少吃,睡前不吃点心,适当增加活动,睡眠时间不宜过长等。

内分泌失调是日常生活中很多女性朋友都会出现的一种症状,相信大家也是知道的,但是很多的女性朋友在发生内分泌失调的时候并不知道会有哪些症状的发生,那么你们知道在日常的生活中在出现内分泌失调的时候会出现哪些症状的发生呢?下面就让我们一起去了解一下。

内分泌失调的症状

1、皮肤问题

在发生内分泌失调的时候比较明显的一个症状就是女性皮肤的问题,出现的时候会影响女性朋友的肌肤健康,皮肤会变的粗糙暗沉,有时还会长痘痘和痤疮,这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛,无法排出而将毛囊堵塞的结果。就算你后期用护肤品补救也无济于事。

2、脾气变大

除了皮肤中会出现这种情况的时候,脾气也是会有一定的波动的,情绪会激动,起伏大,脾气变大,变得很急躁。就拿更年期的女性来说,她们就很典型,因为这个时期的女性往往情绪起伏大,容易暴躁,还易荆州治癫痫病医院出汗。

3、脱发

还有一个比较明显的症状就是女性在产后或者是在更年期,口服避孕药等造成雌激素分泌失调,都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等,就需要去医院内分泌科就诊了。

4、肥胖的问题

现代人肥胖的情况是越来越多了,主要是由于吃了太多高脂肪高热量的食物,又不注意锻炼,平时也没有好的作息规律,也不按时吃饭。

5、毛发旺盛

不管男性还是女性,体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多,不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。

6、月经失调

女人内分泌失调的常见症状就是月经失调,常见的月经失调症状就是月经周期不稳定、月经量过多或者过少、经血颜色偏淡或者暗沉甚至出现血块等。而导致月经失调的主要原因就是内分泌失调。

7、睡眠质量差

内分泌失调的女性经常会出现失眠的情况,就算睡着了也容易做梦,而且会做很多梦,整个人也没什么力气,容易疲劳,还会出现疼痛的症状。长期出现睡眠质量差的情况,对女性朋友的日常生活也会造成一定的影响。

8、不孕不育

内分泌失调最严重的后果就是导致女性不孕,这让很多想成为妈妈的女性十分痛苦,下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常,都可能妨碍正常排卵周期的建立,进而导致不孕症。

在日常生活中,许多人出现扁导体发炎的症状,除了细菌的入侵之外,还有就是在饮食上有不好的习惯,也是导致扁导体发炎的原因。那扁导体发炎的症状有哪些呢?一般是上火、感冒或是呼吸道疾病引起的。扁导体发炎吃什么?下面我们一起来看看吧。

扁导体发炎的症状

急性扁导体症状

一、全身症状

急性扁桃体炎患者全身症状比较明显。患者发病急,发病时会出现发热、畏寒、嗜睡、抽搐等症。部分患者还会出现食欲不振、困倦乏力、四肢酸痛、腰酸背痛、便秘等全身症状。

二、局部症状

急性扁桃体炎患者局部症状为食欲不振、呕吐、咽喉疼痛、吞咽难受,病情较重的患者体温会升高,下颌淋巴结肿胀,伴轻度的咳嗽。患者扁桃体潮红、肿胀,由隐窝向外突出,表面附有白色或灰色渗出物。有的可见坏死灶或形成溃疡。隐窝口上纤维组织增生,口径变窄或闭锁,患者抵抗力下降。

慢性扁导体症状

1、反复发作咽痛:每遇感冒、受凉、劳累、睡眠欠佳或烟酒刺激后咽痛发作,并有咽部不适及堵塞感。

2、口臭:由于扁桃体内细菌的繁殖生长及残留于扁桃体内的脓性栓塞物,常可致口臭。

3、扁桃体肿大:多见于儿童,肥大的扁桃体可使吞咽困难,说话含糊不清,呼吸不畅或睡眠时打鼾。

4、全身表现:扁桃体内的细菌,脓栓常随吞咽进人消化道,从而弓起消化不良。如细菌毒素进入体内,可有头痛、四肢乏力、容易疲劳或低烧等表现。

扁桃体发炎吃什么

1、梨子

喉咙痛、发烧时可以吃些梨,梨有很好的退烧、润喉、止痛止渴的作用,适当的时候可以减轻疾病。梨汁也有化痰止咳的效果。身体寒的人可以引用加热过的梨汁。

9、经常疲劳

经常出现不明原因的疲劳,伴随体重增加、食欲波动、排便不正常,最常见的是甲状腺功能减退。部分女性在月经期间萎靡不振,也与激素分泌异常有关。研究发现,经期女性体内褪黑素分泌减少,以致难以入睡,白天精神不振。

内分泌失调如何调理

1、保护心理健康

我们要承受来自各个方面的压力,哪一种压力都需要打起十二分的精神来应对,难以彻底放松。这种紧张状态和情绪改变反射到神经系统,会造成内分泌失调,所以保护心理健康对预防内分泌失调有重要意义。

2、饮食调理

为了维持人体正常的生理功能,就必须有足够的、适当的营养,否则,内分泌失调的问题就会一一出现,因此女性要注意补充营养。黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。

3、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

4、爱泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。

5、随时随地做个按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。

6、少吃快餐,远离毒素

快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。少用塑料制品包括保鲜袋,盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。

内分泌调理食疗方

1、雪梨芹菜汁

芹菜100克,西红柿1个,雪梨150克,柠檬半个。洗净后同放入果汁机中搅汁,饮用,每日1次。功效清热,润肤。适用于痤疮的辅助治疗。

2、红萝卜芹菜汁

红萝卜(中等大小)1个,芹菜150克,洋葱1个,洗净后放入搅汁机中搅汁,饮用,每日1次。清热解毒,祛火。可辅助防治痤疮。

3、枇杷叶膏

将鲜枇杷叶(洗净去毛)1000克,加水8000毫升,煎煮3小时后过滤去渣,再浓缩成膏,兑入蜂蜜适量混匀,贮存备用。每次吃10克~15克,每日2次。功效清解肺热,化痰止咳。适用于痤疮、酒糟鼻等。服药期间忌食辛辣刺激性食物及酒类。

4、海藻薏苡仁粥

海藻、昆布、甜杏仁各9克,薏苡仁30克。将海藻、昆布、甜杏仁加水适量煎煮,弃渣取汁液,再与薏苡仁煮粥食用,每日1次,3周为1个疗程。功效活血化瘀,消炎软坚,适用于痤疮。

5、山楂桃仁粥

山楂、桃仁各9克,荷叶半张,粳米60克。先将前三味煮汤,去渣后入粳米煮成粥。每日1剂,连用30日。适用于痰淤凝结者所致的痤疮。

6、海带绿豆汤

海带、绿豆各15克,甜杏仁9克,玫瑰花6克,红糖适量。将玫瑰花用布包好,与各药同煮后,去玫瑰花,加红糖食用。每日1剂,连用30日。适用于防治痤疮。

7、醋姜木瓜

陈醋100毫升,木瓜60克,生姜9克。将3味共放入沙锅中煎煮,待醋煮干时,取出木瓜、生姜食之。每日1剂,早晚2次吃完。连用7日。对脾胃痰温所致的痤疮有效。

8、枸杞消炎粥

枸杞子30克,白鸽肉、粳米各100克,细盐、味精、香油各适量。洗净白鸽肉,剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米,放入沙锅中,加鸽肉泥及适量水,文火煨粥,粥成时加入细盐、味精、香油,拌匀。每日1剂,分2次食用,5~8剂为1个疗程。具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。

9、薏苡仁海带双仁粥

薏苡仁15克,枸杞、桃仁各15克,海带、甜杏仁各10克,绿豆20克,粳米50克。将桃仁、甜杏仁用纱布包,水煎取汁,加入薏苡仁、海带末、枸杞子、粳米同煮粥吃。每日2次。具有清热解毒,清火消炎,活血化瘀,养阴润肤功效。适用于防治痤疮。

总结:癫痫都吃什么药相信大家在通过上文的阅读中已经知道了女性在发生内分泌失调的时候会出现哪些症状的发生,在发生这种症状的时候女性朋友一定要提高自己的警惕,并且要学会及时的调理,文中就跟大家介绍了几种调理的方法,希望可以帮助到大家。

健身是一项强运动,应该在睡眠前至少两小时,而且运动的时候最好不要和刺激性的饮料。白天要多去一些令自己开心的地方,时刻保持心情的愉悦。睡觉之前喝一杯牛奶或者是洗一个热水澡都有助于睡眠的养成。平时自己要养成良好的作息习惯,睡觉之前不要吃的过饱,不要吃宵夜。

运动后失眠的主要原因是:在运动过程中,躯体运动神经的兴奋性加强,在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。

神经兴奋导致失眠,更准确来说应该从小脑说起,小脑对调节随意动作起到重要的作用,它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动,因为和大脑皮质有双向纤维的联系,这就是十分兴奋的原因。

经常运动后失眠会怎样

长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题,还会带来一系列的机体损害,包括各种能力下降,比如某功能。小伙伴可以适当地想歪一下!另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程,主要在于生长激素减少,睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋,所以瘦子要增肌记得多睡!

如何避免

1.将运动时间提前,运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

2.适当降低运动强度,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

3.不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡,运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。)

4.注意运动后充分拉伸与放松,消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

5.睡不着时不要躺在床上转来转去,可以起来活动一下。

6.洗个热水澡,热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

7.营造舒适的睡眠环境,保持房间温度清爽。

8. 睡前放松,不要总想着工作了。

9. 不要在床上看电视,玩手机之类。这样会让你精神集中,拖延睡眠时间。

在健康烹饪方法中,蒸和煮是分别位列第一和第二的,拌、炖、炒、烤、炸等则排在其次。蒸、煮的方式比较能保持菜肴的原汁原味,能在很大程度上保留食材中的各种营养元素,并且含油量相对较少,如蒸茄子等。但并不是所有的菜都要以蒸、煮的方式,这只是相对而言,具体的可针对食材而定。如在用油的烹饪方式中,炒是目前最能保证营养素的一种方法。使用较少量的油,热锅温油(油不要烧至冒烟,否则会产生反式脂肪酸),大火快炒,尽量减少食物在锅中停留的时间,脂溶性膳食纤维能够得到较好的保存。


改善煎炸妙招

1、一般来说,炸食物的时候,可以直接油炸,还可以挂糊再炸。同样油量下,直接炸的吸油量会大大超过挂糊的。所以,在炸食物的时候,要尽量在外层裹上糊再炸。

2、装盘之前先吸油,食物炸好后,装盘之前,可先在厨用吸油纸上1~2分钟,尽量吸走多余油脂。

改善烧烤妙招

1、食物在烧烤时,时间越长,水分油脂的流失越大,因此适量刷些烧烤酱,可保持食物湿润度,但不要过多,以免太咸。

2、在翻烤食物时,一定要等食物受热到一定程度再翻,不要不停地翻来翻去,否则不仅会延长烧烤的时间,还会破坏蛋白质,造成肉质变硬。

小贴士

如果用餐时有油炸或烧烤的菜,其他的菜就要清淡少油,可以多搭配一些凉拌菜、清爽菜等,还应多吃一些新鲜水果和蔬菜,减少油炸食品对人体的损害。

在实际烹饪中,可以把不健康的食材用较为健康的食材置换掉。

比如:

动物油、鸡油——植物油

肥油——五花肉——里脊肉

带皮鸡肉——去皮鸡肉

导读:随着饮食文化我逐渐发展,人们的生活水平逐渐的提高,以及观念的不断更新,吃的东西也随之变化。现今的人养生吃什么?养生怎么吃……

随着饮食文化我逐渐发展,人们的生活水平逐渐的提高,以及观念的不断更新,吃的东西也随之变化。现今的人养生吃什么?养生怎么吃?不仅要吃的营养,还要吃的科学,吃的健康,吃出时尚。素、野、粗等以成为现代非常时髦的食品了。

1、吃素

素食对于现代人,最切合实际的莫过于它在健康、美容方面的积极影响,素食对人的心性具有潜移默化的良好作用,有人说素食是21世纪最时尚、最流行的食品。据统计,当今大多数素食主义者不是吃斋念佛的素道人家,而是社会中最时尚、最具文化修养、最有经济实力的白领一族。近年来,在西方一些国家出现了肉、蛋类食品被冷落,而以蔬菜类食品为主的现象,特别是有防癌和防止动脉阻塞作用的食品被列为最佳食品。美国有10%的素食人群,1/6的英国人已经或正在考虑成为素食者。素食已经成为一种新的饮食时尚。

2、吃野

当前,一些营养学家提出饮食回归自然的观点,提倡人们选择新鲜、无污染的野菜、野果食用。野生的果疏含有丰富的维生素和食物纤维,营养成分的含量大大高于常见的栽培蔬菜,有的还具有食疗作用。野菜可做成各种风味的菜肴,是普通蔬菜所不及的。野菜野味还登上了星级饭店,成为宴席上的真品。据有关方面统计,目前我们栽培的蔬菜约有160种,而野菜约300种,其中分布广、产量大、营养成分高的野菜就有100多种,如荠菜、苦菜、马齿苋。

3、吃粗

从营养学角度来看,精米、精面的营养价值反不如粗粮的营养价值高。纠其原因,粗粮营养成分多,对人体有益,吃的过精过细反而会使人体摄入的营养成分失调。科学研究证明,玉米、小米、番薯、荞麦、高粱、等粗杂粮所含有的蛋白质、脂肪、维生素等均高于大米、白面,而且有保健作用。台湾营养学专家提出,快餐汉堡包会导致儿童过胖,主张恢复30年前的番薯白米饭作为现代人的营养食谱。番薯的营养及其丰富,每公斤含碳水化合物257.6克,蛋白质15.6克,脂肪1.8克,还有各种维生素,堪称为营养全面的保健食品。

人们的生活水平随着经济的逐渐升高饮食也在提高,对于食物也是要求极高,很少会去在乎吃的食物是不是人体所需要的元素,看了以上内容,偶尔也改善下伙食吧。

七次"奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。

健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻,使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说,首先应专注于肌肉块的增长。影响肌肉增长的因素很多,其中年龄和营养问题是最重要的,特别是科学性的营养,它既能够让你成功,也能够让你失败。

健美选手拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条,这是长时间超负荷的大强度力量训练的结果,同时也离不开科学合理的营养,合理的营养能够增强力量训练的增肌效果,下面就影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品作一综述。

一、具有明确效果的运动营养食品

1.乳清蛋白

许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量,运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3-1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲,每天蛋白质的摄入量大约是1.5-2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例,那么每天需要摄入110-150克蛋白质,如果仅仅从食物中摄取,需要30-50个鸡蛋清或500-750克瘦牛肉。因此,如此大的蛋白需要量,选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。

乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质,它不仅容易消化,而且有很高代谢率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,山东小儿癫痫病医院在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值,并可以提供大量的必需氨基酸。

2.肌酸

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质,人体当中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克,其中一半从食物中获得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。

关于肌酸对运动能力影响的研究有很多,补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重),连续补充4至7天,肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10-30%。

3.增重粉和增肌粉

运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500-1000千卡的热量就会使体重增加,然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30-50%是肌肉,剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此,增加热量摄入可以增加肌肉体积,但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。

增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品,它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法,凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉,33%以下的是增重粉。

4.谷氨酰胺

谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成,因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6-10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

二、肌肉增长与年龄的关系

人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比,肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多,血管更丰富,耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高,能量储备越多,运动的耐受能力越强,肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多,可使肌肉中的血流量增加,新陈代谢加快,同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练,才能加强肌肉的物质代谢,提高肌肉的能量储备,使肌纤维增粗、增多,肌肉块增大。

眼睛是人体的重要器官,长时间的用眼,比如看书,看电视、电脑,都可以引起眼睛的疲劳,全身疲乏,精神极度紧张;营养不良,最终的结果就是视力下降。

眼睛疲劳常见症状是头疼脑涨、眼睛发干,长期的眼睛疲劳,可以引起视力减退、工作效率降低。

至于现代人因电视、电脑、功课及工作等,过度使用眼睛,使眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题,平时多吃益于眼睛的食品,对已经会有很大的帮助。

有什么食物可以补充眼睛的营养呢?

首先是蛋白质,比如如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。蛋白质是人体组织修补必要的原料,当然也对眼睛非常重要了。

其次是维生素A和C,维生素A可以预防干眼病和夜盲症,消除眼睛的疲劳,长期缺乏维生素A的时候,视力会急剧减退,所以每天应该摄入足够的维生素A。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一,如果缺乏维生素C就容易患白内障病。所以缺乏维生素A和C的朋友应该多吃各种新鲜蔬菜和水果,尤其是胡萝卜、苋菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等。

最后我们经常提到的眼保健操不可忽视,经常按摩左右眉头、眉毛中点、下眼眶中点、内眼角。对视力有帮助。

饮食对于每个人来说都很重要的,通过饮食才能补充营养。人是会衰老的,不同时期的的人群饮食也是有不同的要求的,人慢慢的衰老,有些人衰老的比较快,所以要通过各种的方法来抗衰,那么吃什么食物有抗衰的作用呢,我们来了解一下。

荤素搭配

注意饮食的荤素搭配可以提高食物蛋白质的质量和利用率,食物所含的不同的氨基酸排列具有互补性。可以促进膳食中铁质的吸收。注意保证摄入充足的维生素和膳食纤维,这样可以保证人体的平衡,也可以保持人体的水溶性和脂溶性维生素的平和和充足。

牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。牛奶具有丰富的蛋白质,对于胸部的发育可以说是非常有帮助。牛奶和酸奶中含有的蛋白质和钙质是非常的丰富的,而且还含有丰富的维生素,可以让身体更加的健康,也可以有抗衰老的作用。

鸡蛋和米饭同吃

鸡蛋含人体必需的多种氨基酸,与人体蛋白质组成相近,是一种理想的天然"补品”。从营养学的观点来看,为了保证膳食平衡、满足机体需要,又不会营养过剩,鸡蛋中含有丰富的氨基酸和丰富的维生素,而且还可以补充米饭中的氨酸是的缺乏,两者一起吃的话更容易些受大米中的蛋白质,而且还能控制热量。

关于抗衰的的食物和食用的方法,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,人体会很容易衰老的,所以在平时的生活中我们要特别的注意一些生活的常识,饮食要荤素搭配,食物要多样化,多补充钙质和蛋白质的食物对健康有好处。


现在的人们普遍有一个问题出现,就是记性不好,这是因为什么呢,小编也不知道是因为自己老了还是怎么了,最近几年就有感觉很多事情都记不起来了,就刚刚出现的事情再问就想不起来了。很多人都会有这样的情况发生的吧。这个是因为机体的免疫力下降了,造成了记忆力下降的情况出现,如果让自己增强免疫功能呢,做好保健常识就可以让自己提高免疫力了,那么如何做呢,下面小编就来总结一下。

按时吃早餐,健康身体壮

很多人不爱吃早餐,一是因为上班时间太赶了,二是很多人都觉得早餐没有用,就是因为这样错误的认识才造成了很多健康问题的出现。不吃早餐很容易出现疲倦,疲劳,而且不集中的情况,一定要吃早餐,这样才能维持健康的身体状态。

早餐多营养,健康有保障

对于有些人来说,早餐时间胃活力尚未激活,早餐缺乏食欲,很多上班族没有时间准备早餐,顺便买些比较简单的早餐,或者是零食,这样时间长了对健康有害的,为了保证健康,应该多吃有营养的食物,要食物多样化,这样对健康有好处。

早餐多"维”,健康加倍

"一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐,而且早餐果蔬营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。要知身体的健康要均衡的搭配饮食才重要,所以有一个健康的习惯和良好的饮食习惯是非常重要的,早晨的时候是营养和能量消耗最大的时候,所以要通过早餐来补充营养,可以增强记忆力,减少记忆迟钝的状态。

很多人不爱吃早餐,特别是一些女性朋友们觉得吃早餐很容易发胖的,其实这样更容易发胖,早餐是维持身体健康的重要一项内容,如果不吃早餐的话血糖会很低,而且直接影响记忆力和反应的能力。希望大家了解这些常识,对自己的身体有帮助。


春季养生,应注重精神调养。中医称,春主木,在于肝,七情发于怒。省中医院脑病科主任焦黎明表示,春天是人们最好的睡眠时季,睡眠质量较高,适合调养。情绪疾病可引起睡眠障碍。

常言道,春眠不觉晓,春天是人们最好的睡眠时期。但是,由于当前社会压力大、生活不规律、疾病影响等多方面原因,越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰,如失眠、入睡困难、过度清醒、早醒或睡眠倒错、白天长睡不起而夜间通宵不眠或嗜睡,终日昏昏欲睡以及梦游、噩梦等,严重影响生活质量。很多人还盲目服用安眠药,不但效果不好,还损害健康。其实,对于有睡眠障碍的患者来说,春季是最合适的调养季节,可通过饮食、心理调儿童癫痫治愈时间护等非药物疗法来改善失眠。

春季睡眠原则夜卧早起

春天的正常睡眠,应是夜卧早起.一日之计在于晨,早在《黄帝内经》就有精辟论断,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生.就是讲,人要适 应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身 得以休养,神清气爽。但同时要注意,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温的发生,把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外,所以 说适当春捂也是必要的。许医师经过十几年临床实践,切身体会地表示,春季睡眠宜按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神 俱,精神乃治.

另外,也应注意,春木当令,性情亢奋的人宜旧恙复发。俗话说:黄花黄,疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠,静心修养,审因辨证治疗,可防治或缓 解病情发展。在春暖花开季节,也是花粉过敏患者高发时期,适当远离花粉地带,能起到预防作用。同时,也应注意到,春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓 闻鸡起舞,顺应生物节律习性,经过一夜睡眠,伸展疲倦的身躯,在空气清洁的室外,选择适合自己锻炼项目,吸收大自然活力,调养精神,炼气保精,增强抗 病能力,使自己充满春天般的活力。

白天建议:

1. 起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。

2. 固定时间睡觉、起床,别总想着等到周末补觉,那样反而会打乱生物钟,可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。

3. 午睡有助于维持下午精力,但时间不宜过长,以20分钟为宜。

4. 担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶,也不要睡觉,实在觉得困可以喝杯冰水提神。

5. 肥胖(BMI28)的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。

夜晚建议:

1. 正常人一天至少应喝1200mL水,容易起夜的人晚上则应少喝。

2. 任何时候吸烟都有害健康,睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。

3. 卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体,睡前2个小时就把房间光线调暗。

4. 经常性的体育锻炼有利于睡眠,但是睡前2小时应避免剧烈运动。

5. 睡前小酌看似舒缓神经,但实际很容易导致你睡不安稳。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食,提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌,帮助安眠镇静。或者上床前洗个热水澡让肌肉放松。

6. 睡前半小时花几分钟自己搞一个放松心情的仪式或听轻音乐促进睡眠。

天有四时,春夏秋冬,人有生长壮老。遵循天人相应,顺应一年四季气候变化规律和特点,合理调整四季睡眠与养生,可以加强人体适应自然的能力,避免疾病发生。提倡健康的睡眠:合理作息,身心愉快,早睡早起,有益健康。

导读:杯子是我们日常生活中最常用的日用品之一。对于杯子,我们都有一些初期的认识,会注意选择杯子的质地,但在用杯子的同时,我们时……

杯子是我们日常生活中最常用的日用品之一。对于杯子,我们都有一些初期的认识,会注意选择杯子的质地,但在用杯子的同时,我们时长忽略了杯子的清洗。可能说到这里,很多让会不屑的说洗杯子,那不是很简单吗用杯子就是用健康,每天都有洗杯子,你的洗杯子方法还健康吗?

调查显示,在3849名受访者中,喝完就洗杯子的仅占9.6%,40.2%的人每天洗一次杯子,29.7%的人几天洗一次杯子,还有20.5%的人洗杯子频率更低。不同人清洗杯子的重点不同。68%的人重点清洗杯沿嘴巴接触的地方,24.1%的人重点清洗杯子内壁,还有5.6%的人主要清洗杯底,2.3%的人重点清洗杯子外壁。受访者清洗杯子的方法也不同。用水简单冲洗的占52.8%,细细洗刷的占23.0%,用洗洁精或其他清洗的占24.2%。

对此,第四军医大学西京医院预防保健科主任蔡春教授建议,杯子每次用完如能即刻清洗最好,若觉得太麻烦,至少应每天清洗一次,可以在晚上临睡前洗干净,然后晾干。清洗杯子时,不仅要清洗杯口,杯底和杯壁也不应忽略,尤其是杯底,平时不常清洗,可能会沉淀很多细菌及杂垢。

特别提醒女性朋友,口红不但含有化学成分,而且极易吸附空气中的有害物质和病原体,喝水时会将有害物质带入体内,因此杯口残留的口红一定要清洗干净。清洗杯子时用水简单冲洗是不够的,最好用刷子刷。

另外,由于洗洁精的重要成分是化学合成剂,使用应慎重,要注意用清水冲洗干净。若要清洗沾有大量油腻、污垢或茶垢的杯子,可以在刷子上挤上牙膏,在杯子内来回擦刷。由于牙膏中既有去污剂,又有极细的摩擦剂,很容易将残留物质擦去而又不损伤杯体。

在回答为何不经常洗杯子的问题时,高达75.5%的受访者觉得杯子看着不脏就不用清洗;15.6%的人觉得杯子太深,积攒的茶垢、咖啡渍等洗也洗不干净;还有8.9%的人觉得清洗杯子太浪费时间了,所以懒得洗。第四军医大学西京医院儿科孙新副教授指出,杯子中可能有大量肉眼不可见的细菌繁殖,尤其是饮用含糖饮料之后,细菌繁殖速度之快是非常惊人的。比如1个大肠杆菌在最佳条件下8小时后可以繁殖到200万个,因此,如果清洗不及时,虽然杯子可能看上去不脏,但其中会藏有大量细菌。对于杯子清洁不彻底的危害,67.2%的人知道会导致细菌滋生,10.5%的人知道茶垢会危害健康,17%的人并不清楚,还有2.4%的人仅仅认为会影响情绪,2.6%的人甚至认为没有什么危害。

最后再提醒一下,杯子是每天喝水都要用到得器具,如果杯子不干净的话,发生肠道感染等病症的几率就会大大增加。因此,应该勤洗杯子,把好病从口入这个重要关卡。

凡是通过饮食方法来减肥的都会给身体造成营养流失,严重的还会导致骨质疏松症,日前,从各大医院内分泌科了解到,近来因为减肥减出骨质疏松症的女性患者越来越多。其实,它的目的是测定受检者的骨量,以早期诊断、预防骨质疏松症。研究发现,当骨量丢失到一定程度时,即会发生骨质疏松症。

现在,减肥已经成为我们周围最热门的话题。尤其是在夏天,追求骨感美的女性趋之若鹜。但你知道吗,节食、吃美容院指定的所谓的营养餐等减肥方式,都可能带来营养的流失,最终会导致骨质疏松!日前,从各大医院内分泌科了解到,近来因为减肥减出骨质疏松症的女性患者越来越多。同时,骨骼保健往往成为大部分女性的保健盲点。

细心的市民会发现,现在去医院体检时增加了几个新的项目,其中有个就叫骨密度检测,但很多人不知道它是用来干什么的。其实,它的目的是测定受检者的骨量,以早期诊断、预防骨质疏松症。研究发现,当骨量丢失到一定程度时,即会发生骨质疏松症。

专家介绍说,现在检出骨量减少的受检者越来越多,有些居然已经出现了明显的骨量流失现象,而且三四十岁的女性也很常见。而骨质疏松的一大后果就是在日常生活中更容易发生骨折,而且骨折后的症状会更严重,尤其髋部骨折,除造成生活不能自理外,甚至增加死亡率。在大家周围应该有这样的现象:一些中老年女性只是轻轻摔倒在地后,就发现已经造成骨折。

其实这就是医学上所说的脆性骨折,即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出现脆性骨折的患者,很可能本身已有明显的骨量流失,甚至已经患有骨质疏松症了。

据了解,骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病,它最大的危害是引起人体骨骼脆弱,大大增加发生骨折的风险。由于骨质疏松症早期临床表现没有特异性,所以被人们称为沉默杀手。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨质疏松症。尤其是30岁以后的女性,更要警惕骨量丢失,提防骨质疏松症的提前侵袭。

预防骨质疏松症要从建立科学的生活方式开始:饮食均衡,可多吃钙质含量高的食物,如牛奶、奶酪、虾皮等;适当晒太阳,维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,而阳光可以帮助身体合成维生素D,天热时可在清晨和傍晚让小腿、手臂和背部晒太阳20分钟左右;适量运动,增加人体的平衡协调能力,防止跌倒;每年做一次骨密度检查。

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