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发布时间:2022-06-09 22:15:07
1、双肘在双肩落点下,肩膀保持在手肘的上方。 北京军海癫痫病医院 3、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧,腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。 4、将身体的力量平均分布在前臂和脚尖两处,在支撑的全部过程中注意保持身体挺直,保持深呼吸状态。 5、将注意力集中在腰腹部,腰腹臀肌群集体工作,如果出现塌腰情况就停止支撑。 6、如果维持不了状态的可以选择膝盖跪地或是在肘支撑的基础上,双手撑地。
1、腰部下榻,肘关节不在肩关节落点下; 2、低头或抬头:虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌,核心肌群,但是头颈作为背部的延伸,练习的时候低头或抬头都是错误的。 3、臀部抬起过高,这会导致腹肌无法得到锻炼。 4、憋气:人在用力,紧张状态下摒住呼吸很正常,但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心,既不舒服也不安全。 5、手比肩宽:平板支撑做推举的时候,用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽,会在推举的时候给肩膀前部带来压力。
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