体重轻了脂肪率高了 -

菜花养生网zs.evudl.com  2022-05-15  四季养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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体重轻了脂肪率高了 -

想要或者减肥过程中的人都会格外的注意自己的体重以及体脂率,如果没有采用合理正确的方法很有可能严重一些异常状况,像体脂率降低但体重增高、体脂降低但体重不变的情况,这些都是因为没有均衡运动。本文以体重减轻但脂肪率增高为例分析原因,不了解的可以来看一看。

1,有氧过度,增肌太少

在减肥过程中,如果体重偏高,大家普遍的反应是、快走、跳绳等等湖北治疗癫痫好医院在哪有氧运动。这样的运动方式下降体重是挺快的,因为燃脂脂肪嘛。但是,燃烧脂肪过度的话,就会消耗肌肉了。虽然体重是下降了,但是肌肉也消耗了,脂肪在整个身体比例中反而升高了。

需要怎么改善呢?

增加肌肉训练,减少有氧训练。只是增加/减少,不是只做一样。

增肌训练初期可以是自重训练,熟悉后可以加入负重训练,更有效果。

不管是男士还是女士,一般都需要训练腹肌、背、肩、臀、腿

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增肌训练需要动作到位,呼吸配合,所以,自己没有基础的,建议请一个教练。

在一些健身APP里,也有针对腹肌、臀腿等等的健身方式,也是不错的。可以找几个下载了,找到适合自己的方式训练一下。例如Keep,薄荷健身,小米运动等等

2,能量摄入不足

在减肥过程中,大家普通的反应是吃的越少越好,恨不得晚饭不吃直接饿癫痫病发作能死亡吗着。身体是很聪明的,如果摄入的能量不足,还以为遇到了饥荒,身体就会拼命的储存能量,虽然吃的少,但是储存的并不少。

在减肥增肌过程中,可以采用三正餐 两加餐模式。

三正餐就是早午晚三餐,以低卡食物 清淡制作为主

两加餐就是上午10-11点加水果,下午3-4点加坚果

低卡食物可参考以下

主食类 杂粮饭,杂粮窝窝,全麦馒头,全麦面包,燕麦片,鲜玉米,地瓜等癫痫比较新治疗

蛋白类 虾,去皮鱼肉,去皮鸡肉,鸡胸肉,牛腱子肉,豆腐类等

蔬菜类 不是薯类的蔬菜 ,深绿色蔬菜可以多食

水果类 苹果,草莓,火龙果,西柚等等

脂肪类 核桃,巴旦木,腰果,南瓜子,橄榄油等

在减肥塑形中,每个阶段有每个阶段的做法。知道了并且做到了,你就赢了。

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