午睡的6个误区

【www.yangshengzhongguo.com--药膳食疗】北京军海癫痫病医院

午睡的6个误区

　　经常碰到这样的一些病人：要么午睡睡不着，要么午睡长睡不醒；要么午睡中受凉，要么午睡时中暑；更有甚者，一些人为了午睡请求医生开安眠药。看来，并非每个人都会午睡。

　　误区1：午饭后马上躺倒就睡

　　午饭后胃里充满食物，人体会产生饱胀的感觉，不易入睡。最好在轻微活动15分钟后再睡，这样不仅有利于快速入睡，还有利于食物消化，避免发生胃潴留。

　　误区2：随遇而安开始午睡

　　午睡需要一个安静舒适的环境，不要随便在走廊中、树阴下、草地上或水泥地面上躺下就睡，也不能在穿堂风、电风扇下或温度较低的空调房中午睡。因为人在中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感羊癫疯冒或发生中暑。

　　误区3：坐在椅子上或伏桌而睡

　　午睡以平躺为好。午饭可使更多的血液进入胃肠系统，坐姿睡觉时心率减慢，易加剧大脑缺氧，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适。伏桌而睡会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担，且易做梦；头部压迫双臂，也会影响血液循环和神经传导，使上肢发麻或感刺痛；眼睛贴在胳膊上会使眼球受压，醒后会出现暂时性视物不清，久之会损害眼睛。

　　误区4：午睡时间越长越好

　　午睡时间以30～60分钟为宜，睡多了由于进入深，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

　　5：人人都需要午睡

　　只有需要午睡时才午睡，不提倡强迫自己午睡，更不要为了午睡而服安眠药。身体好或夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。尽可能保持有规律的午睡习惯，定时睡、定时起。但是，对从事脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　6：午睡后马上从事复杂或危险的工作

　　因为午睡醒后往往会使人产生恍惚的感觉，若下午要从事复杂或危险的工作，应放弃午睡。有三种人午睡时要格外小心：①65岁以上、体重超过标准20％的人；②血压过低的人；③血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。

本文来源：